Mișcare
Alergare ușoară sau drumeție, pe niveluri.
Iei acasă
Un plan de 4 săptămâni.
Imagine placeholder — de înlocuit
Refugiu
Reset complet în 48 de ore: mișcare, forță, mobilitate, mâncare și minte.
29–31 ianuarie 2027 · în natură, la maximum o oră de Sibiu
Maximum 20 de locuri
2 nopți · 10 sesiuni ghidate · 5 specialiști · max. 20 de oameni · toate nivelurile
Cei 5 piloni
Un weekend construit pe cinci direcții care se susțin reciproc. Din fiecare pleci cu ceva concret.
Forță
Calisthenics cu greutatea corpului.
Iei acasă
O rutină de 20–30 de minute fără sală.
Mobilitate
Yoga și stretching, dimineața și seara.
Iei acasă
O secvență de 10 minute pe zi.
Mâncare
Atelier de nutriție și meniul weekendului explicat.
Iei acasă
Modelul de farfurie și lista de cumpărături.
Minte
Obiceiuri, rezistență mentală, un obiectiv clar.
Iei acasă
Un obiectiv pe 30 de zile.
Pentru cine este / pentru cine nu este
Este pentru tine dacă…
- Ești activ(ă) măcar o dată sau de două ori pe săptămână — sau vrei să reîncepi.
- Vrei energie și un plan, nu doar o pauză.
- Vii singur(ă), în cuplu sau cu un prieten.
Nu este…
- Cantonament de performanță.
- Spa pasiv.
- Program de slăbit rapid.
Două niveluri, în fiecare sesiune
Fiecare sesiune are o variantă mai ușoară și una mai avansată. Alegi pe loc, în funcție de cum te simți în ziua aceea, iar specialistul te ajută să alegi corect. Nimeni nu rămâne în urmă și nimeni nu se plictisește.
Programul
Vineri
- 18:00Check-in și kit de bun venit
- 19:30Cină + atelier „cum mănânci în weekend”Mâncare
- 21:00Seara de cunoaștere: cine suntem și ce vrem de la weekendMinte
Sâmbătă
- 08:00Mobilitate de trezireMobilitate
- 08:45Mic dejun
- 10:00Tura lungă: alergare sau drumeție, pe grupeMișcare
- 13:30Prânz
- 16:00Calisthenics: bazeleForță
- 17:30Stretching și respirațieMobilitate
- 19:00Cină
- 20:00Obiceiuri care rezistă după weekendMinte
Duminică
- 08:00Yoga de dimineațăMobilitate
- 08:45Mic dejun
- 09:45Tură de tehnică + circuit de forțăMișcareForță
- 12:00Planul tău pentru acasă + încheieretoată echipa
- 13:30Prânz și plecare
În caz de vreme rea, avem sală interioară încălzită și variante pentru fiecare sesiune.
Echipa
1 specialist la 4 participanți
Imagine placeholder — de înlocuit
Cosmin Stan
Mișcare (alergare / drumeție)
Alergător și antrenor de alergare certificat din 2024, cu rezultate în competiții locale și naționale. Coordonează antrenamentele Training for the Trails ale Gușterița Trail Run, unde îi ajută pe alergători să treacă de la asfalt la potecă.
cosminstan.runImagine placeholder — de înlocuit
Florentin Cismaru-Băcanu
Forță (calisthenics)
Fondatorul și președintele FLUX – Street Workout Team, primul club de street workout din Sibiu. Practică calisthenics din 2016, este asistent medical și profesor de sport și organizează competiția Flux Summer Challenge. Triatlonist, finisher Transfier 2026.
Imagine placeholder — de înlocuit
Nico
Mobilitate (yoga, stretching, recuperare) & co-organizatoare
[bio de completat]
Imagine placeholder — de înlocuit
[Nume]
Mâncare (nutriționist)
[bio de completat]
Imagine placeholder — de înlocuit
[Nume]
Psiholog
[bio de completat]
Organizat de Andrei și Nico.
Imagine placeholder — de înlocuitMâncarea
Meniul e gândit împreună cu nutriționista echipei: mâncare adevărată, gătită simplu, care să te susțină la sesiuni și să te ajute să dormi bine. Avem opțiuni vegetariene, iar alergiile și intoleranțele le rezolvăm din timp — ni le spui la înscriere.
Weekendul se termină duminică. Planul, nu.
Planul pentru acasă
- Un plan de mișcare pe 4 săptămâni.
- O rutină de forță fără sală, de 20–30 de minute.
- O secvență de mobilitate de 10 minute pe zi.
- Modelul de farfurie și lista de cumpărături.
- Un obiectiv clar pe 30 de zile.
- Grup de follow-up cu echipa și cu ceilalți participanți.
Locația
Pensiune în natură, la maximum o oră de Sibiu. O anunțăm după primele 12 înscrieri, ca s-o alegem după grup.
- Camere duble și twin.
- Dacă vii singur(ă), împarți camera cu o persoană de același gen.
- Supliment single disponibil.
Imagine placeholder — de înlocuitCe include / ce nu include
Include
- 2 nopți cazare.
- Toate mesele (vineri cină → duminică prânz).
- 10 sesiuni ghidate cu 5 specialiști.
- Kit de bun venit.
- Fotografii din weekend.
- Planul personal pentru acasă.
- Grup de follow-up.
Nu include
- Transportul până la locație.
- Băuturi alcoolice.
- Supliment single.
- Asigurare de călătorie.
Preț
Early bird
1.690 lei
Se deschide pe 15 noiembrie.
Standard
1.890 lei
După epuizarea locurilor early bird.
Rezervi cu 400 lei avans, restul cu 21 de zile înainte.
„Vino cu un prieten”: reducere pentru înscrieri în doi. [detalii de completat]
Dacă nu se strâng minimum 12 participanți până pe 8 ianuarie, primești banii înapoi integral.
Intră pe lista de așteptare – primești primul accesul la early bird
Plata online se deschide odată cu early bird, pe 15 noiembrie.
Întrebări frecvente
Niciunul special. Fiecare sesiune are o variantă mai ușoară și una mai avansată, iar tura lungă se face pe grupe. Dacă poți merge pe jos o oră, te descurci.
De cele mai multe ori, da. Ne spui la înscriere ce ai, iar specialiștii îți adaptează exercițiile. Dacă e ceva acut, îți recomandăm să întrebi întâi medicul.
Meniul are opțiuni vegetariene, iar alergiile și intoleranțele le comunicăm bucătăriei din timp. Ne spui la înscriere.
Da, mulți vin singuri. Împarți camera cu o persoană de același gen sau plătești supliment single. Grupul e mic, așa că te integrezi repede.
Da, avem camere duble. Spune-ne la înscriere că veniți împreună.
Avem sală interioară încălzită și o variantă pentru fiecare sesiune. Weekendul se ține indiferent de vreme.
Haine de iarnă în straturi, încălțăminte de drumeție sau trail, ținută pentru sesiuni în interior, papuci, sticlă de apă și, dacă ai, saltea de yoga. Trimitem lista completă înainte.
[text de finalizat] Avansul de 400 lei și condițiile de returnare vor fi detaliate în Termeni și condiții înainte de deschiderea rezervărilor.
Da. Ne dai datele de facturare la înscriere și emitem factura pe firmă.
Locația e la maximum o oră de Sibiu, accesibilă cu mașina. După ce o anunțăm, trimitem indicații și ajutăm grupul să se organizeze pentru a merge împreună.
Intră pe lista de așteptare
Îți scriem prima dată când deschidem locurile și primești acces la prețul early bird. Fără spam.